uginanie w opadzie

Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami Plecy:Wiosłowanie hantlą Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac Barki:Wyciskanie hantli Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy Brzuch Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami Plecy:Wiosłowanie hantlą Klata:Pompki na poręczach Barki:Unoszenie hantli w opadzie [...]

W klacie wywal przenoszenie ,tric : 1.Wyciskanie wąsko 2.Wyciskanie francuskie Pompki tyłem. Plecy okej bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe. Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia coś na dw.ud Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Arnoldki Unoszenie hantli w opadzie.

[...] na suwnicy 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s (tu chciałbym coś innego bo podciąganie mi nie idzie) -wznosy tulowia z opadu 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Sobota Push2 Wyciskanie ławka płaska 2x6-4 Wyciskanie wąsko 2x8-6 Wznosy bokiem siedząc hantlami 3x15-12 Rozpiętki skos dodatni hantle 2x12-10 Wznosy hantli naprzemiennie 2x12-10 Prostowanie rąk z kablami z dokręceniem nadgarstka 2x15-12 Allachy 3x50 Wznosy nóg na ziemi 3x30 Aeroby rano 25 Niedziela Off Poniedziałek Pull 1 Rack pulls [...]

Poniedziałek Pull 1 Martwy ciąg 2x8-6 Pendlay Row 2x10-8 Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2x15-12 Tyl barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz hantlem 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby rano 20 Dzisiaj Push 1 [...]

Poniedziałek Pull 1 MC 2x8-6 Wiosło szeroko 2x10-8 Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12 Tył barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby rano 20 Komentarz: podokładane lekko kg i [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 8x220kg, 10x176kg Wiosło sztanga nachwyt 10x170kg, 16x140kg Podciąganie na drążku 12x25kg, 10x25kg Wyciąg wąsko poziomo 10x140kg, 20x112kg Wiosło jednorącz 8x85kg Facepull 17x35kg, 16x28kg, 15x23kg Uginanie łamana stojąc 10x52kg, 12x42kg Supinacja w opadzie 12x21kg, 14x17kg Wspięcia stojąc 15x200kg, [...]

Martwy ciąg 4x210kg, 7x170kg Wiosło sztanga nachwyt 10x170kg, 13x130kg Podciąganie na drążku 2x8 +20kg Wyciąg wąsko poziomo 12x140kg, 18x112kg Wiosło jednorącz 8x91kg Facepull 17x36kg, 16x29kg, 16x24kg Uginanie łamana stojąc 10x54kg, 12x42kg Supinacja w opadzie 10x22kg, 17x17kg Wspięcia stojąc 10x200kg, 12x160kg, 20x130kg Wspięcia jednonóż [...]

Trening A-Poniedziałek: Przysiady Wiosłowanie hantlami Wyciskanie hantli skos Unoszenie ramion z hantlami w przód Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo Uginanie ramion z hantlami na skosie Szrugsy Trening B-Środa Martwy Ciąg proste nogi Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super [...]

A) -wyciskanie na płaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -rozpietki B) -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wioslowanie w opadzie w nachyleniu wasko 5x5 -pompki -brzuszki Codziennie: -"6weidera" - i takie tam ;D

Może być taki trening FBW? Która wersja jest lepsza na mase? Wersja A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wyciskanie w siadzie 5x5 -brzuszki 10x5 Wersja B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

zobacz trening filara gdzie priorytetem sa rece... b.dobry mój znjomy robił podobny b.dobre efekty ... lub tez tak np : dzień pierwszy to ; bic + tric potem tam ;2 nogi + brzuch;3 klata;4 plecy+przedramiona ... gdzie dzień pierwszy to ... TRICEPSY+BICEPSY 1+2=SUPERSERIA Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 Francuskie [...]

[...] na ławce skośnej 6.arnoldki-(naramienne) 7.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 8.Skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) - PROG 9.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10.uginanie ramion ze sztangą w siadzie w podporze o kolanko 11. pompki w podporze tyłem 12. prostowanie ramienia ze sztanga w [...]

A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s na sztywnych nogach Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Wspięcia na palce 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

ok zamiast modlitewnika dam z supinacją moze być? a zamiast podciągania sztangi dam wyciskanie żołnierskie w B (w A będą sztangielki siedząc) ok martwy będe robił na prostych. ostatecznie plan by wyglądał tak: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze [...]

[...] chodzi o to, żeby nie dowalać znowu na przód. Więc na barki może być: arnoldki 4x8 unoszenie bokiem 4x8 unoszenie bokiem w opadzie 4x8? I jeszcze jedno ... co zrobić gdy przy uginaniu nadgarstków na przedramię boli mnie prawy nadgarstek? :( ... jakie zastępcze ćwiczenie może być? uginanie przedramion nachwytem? ale bic się nie potrzebnie męczy

Siemka. Jak widzę Twoj staz treningowy to miesiąc. To dużo za wcześnie na splita. Potrenuj jeszcze jakiś czas treningami typu FBW. Na forum jest mnóstwo tego tpu treningów np. Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie [...]

Eve, ostra redukcja mode on %-) szkoda tylko, że w tygodniu nie uzbieralam nawet godziny cardio, jestem rozczarowana swoją postawą %-) trening : Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40kg/ 42.5kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 40kg/ 45kg/ 45kgx14/ 45kgx14 40kg/ 40kg/ 45kg/ [...]

trening : Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Zmiana na 4x15--- 30kgx 15/15/14/13 40kg/ 42.5kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 45kg/ 45kg/45kg/ 50kgx12 40kg/ 45kg/ 45kgx14/ 45kgx14 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx13 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

23.05 DNT dieta + kawa z masłem i olejem kokosowym + jajecznica, kromka chleba, schab, zielone smoothie + ziemniaki ze schabem, warzywa 24.05 Dzień 2 A. Wyciskanie hantli siedząc 1x50 3kg x 50 B1. Arnoldki 4x6-8 7,5kg/ 8kgx 8/ 8/ 7 B2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-12 + składanka na barki do upadku C. Pompki na poręczach 4xmax 11/ 10/ [...]